减肥期间，我们要避开一些错误的方法，才能避免肌肉的损耗，长时间的有氧运动、过度节食、只吃蔬果等减肥方法，都会造成肌肉的损耗。
减肥期间，我们要注意补充优质蛋白，同时加入力量训练才能促进肌肉的合成，从而提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成，降低反弹几率。
减肥期间，牢记这几个方法让你减脂不减肌，收获紧实的身材线条！
1、饮食方面，我们要保持合理的热量缺口，不要过度节食。过度节食容易让身体主动降低热量消耗，出现掉发、乏力、贫血等问题，最后也会越减越肥。
减肥期间，每天的热量摄入要大于1200大卡，才能满足身体的基础代谢需求，这样才能健康地瘦下来，减少肌肉的损耗。
2、饮食不要过于单一，而要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。除了多吃高纤维蔬菜、水果提升饱腹感，补充身体所需的维生素之外，我们还需要补充优质蛋白，蛋白质摄入量不要低于65g每天。
我们可以从高蛋白质食物，鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉中获取，为了避免食物热量飙升，我们一定要保持低油盐的烹饪方法，控制食材热量。
3、力量训练可以从自重训练入手，2-3天训练一次，每次充分锻炼全身肌群，从复合动作入手即可。
我们可以选择徒手深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上这些动作入手，每个动作4-5组，每组15次，只需要20分钟就能强化身体肌群。
4、最后，我们还需要保证充足的睡眠作息，给身体足够的时间修复，促进激素的正常分泌，抑制皮质醇的释放，白天的时候你的身体可以更加高效的运转，让你保持年轻的体能状态。
我们要戒掉熬夜晚睡的习惯，规律作息，保证8小时的睡眠有助于身体的良性运作，提升燃脂效率。
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